Kako možete izbeći prekomerno izlaganje suncu ili toploti?

• Pomerite obavljanje poslova za jutarnje ili večernje sate.
• Izbegavajte izlaganje direktnom sunčevom zračenju, posebno u podne.
• Jedite lako svarljivu hranu sa niskim sadržajem masti, kao što su povrće, voće ili mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti.
• Pijte dovoljno tečnosti, posebno vode, nezaslađenih čajeva ili jako razblaženih voćnih sokova.
  • Odrasli: 2,5-3 litra dnevno
  • Deca: 50-80 mililitara po kilogramu telesne težine dnevno
• Izbegavajte alkoholna, pića sa kofeinom i slatka pića.
• Kod jakog znojenja, pomoću elektrolitskih napitaka možete nadoknaditi izgubljene minerale.
• Obratite pažnju na pravilnu zaštitu od sunca: pokrivalo za glavu, sunčane naočare i kreme za sunčanje.
• Kod krema za sunčanje treba obratiti pažnju na dovoljan zaštitni faktor (SPF), što je koža svetlija i osetljivija, to je potreban viši faktor, kao i na oznaku za UVA i UVB zaštitu.
• Kod dece je prirodna zaštita kože od UV zračenja slabije razvijena. Zbog toga im je potreban viši SPF, najmanje 30 ili 50.
• Izbegavajte prekomerni fizički napor
• Prilagodite sportske aktivnosti sopstvenom osećaju (ne bavite se sportom ako niste u kondiciji) i birajte hladniji deo dana.
• Nosite svetlu i laganu odeću.
• U slučaju uzimanja lekova preporučuje se konsultacija sa lekarom (posebno kod lekova za snižavanje krvnog pritiska).
  
  

Telefonska linija za savete u vezi sa vrućinom

Telefonska linija za savete u vezi sa vrućinom dostupna je besplatno na broj 0800 880 800 i pruža lične savete o pravilnom postupanju tokom vrućine i izbeći negativne posledice po zdravlje.

Tegobe povezane s vrućinom

Jako opterećenje tela izazvano suncem ili toplotom može izazvati određene tegobe:

Sunčanica

• Prekomerno izlaganje glave sunčevom zračenju iritira moždane opne.
• Posledice: glavobolja, mučnina, povraćanje, vrtoglavica, povišena telesna temperatura.

Toplotni grčevi

• Obilno znojenje usled produžene fizičke aktivnosti dovodi do nedostatka tečnosti, kao i do gubitka soli i minerala.
• Posledice: jako trzanje mišića i grčevi u šakama, rukama, butinama, listovima ili stopalima.

Iscrpljenost od vrućine

• Prekomerno opterećenje vrućinom u kombinaciji sa velikim gubitkom tečnosti i mineralnih soli dovodi do pojave različitih simptoma.
• Posledice: grčevi u mišićima, vrtoglavica, intenzivan osećaj žeđi, glavobolje, mučnina, zamućen vid, pospanost, iscrpljenost.

Toplotni udar (najopasniji oblik):

• Ekstremna izloženost vrućini može sprečiti telo da dovoljno brzo rasipa toplotu, što uzrokuje nagli porast telesne temperature.
• Posledice: glavobolja, mučnina, vruća, suva ili pocrvenjela koža povišena telesna temperatura, ubrzan puls, konfuzija, dezorijentacija, poremećena koordinacija; moguć je čak i gubitak svesti.
• PAŽNJA: Ako telesna temperatura poraste iznad 40 stepeni, nastaje situacija opasna po život.
• Odmah pozovite hitnu službu (144)!

Šta možete sami da uradite da biste ublažili tegobe povezane s vrućinom?

• Pronađite hladno i mirno mesto.
• Konzumirajte pića i hranu koja sadrži so (npr. elektrolitska pića).
• Hladite glavu i vrat vlažnim krpama.
• Olabavite usku odeću.
• Odmarajte se. Gornji deo tela bi pri tome trebao biti blago podignut celo vreme.