چگونه میتوانید از فشار بیش از حد ناشی از آفتاب یا گرما اجتناب کنید؟
- انجام کارهای بیرون از خانه را به ساعات صبح یا عصر موکول کنید.
- از قرارگرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب، بهویژه در ساعتهای میانی روز، خودداری کنید.
- غذاهای سهلالهضم و کمچرب، مانند سبزیجات، میوهها یا لبنیات کمچرب مصرف کنید.
- به میزان کافی مایعات، بهویژه آب، چایهای بدون قند یا آبمیوههای بسیار رقیقشده بنوشید.
- بزرگسالان: ۲٫۵ تا ۳ لیتر در روز
- کودکان: ۵۰ تا ۸۰ میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
- از مصرف نوشیدنیهای الکلی، کافئیندار و دارای شکر خودداری کنید.
- در صورت تعریق شدید، میتوانید مواد معدنی از دسترفته را با نوشیدنیهای حاوی الکترولیت بهخوبی جبران کنید.
- به محافظت مناسب در برابر آفتاب توجه داشته باشید: پوشش سر، عینک آفتابی و همچنین کرمهای ضدآفتاب.
- در مورد کرمهای ضدآفتاب، باید به کافیبودن فاکتور محافظت در برابر آفتاب (LSF) توجه داشته باشید (هرچه پوست روشنتر و حساستر باشد، به محافظتِ بالاتری نیاز دارد) و همچنین به وجود نشانِ محافظت در برابر UV-AUV-B توجه کنید.
- در کودکان، محافظت طبیعی پوست در برابر پرتو فرابنفش (UV) کمتر تکامل یافته است. بنابراین آنها به LSF بالاتری، یعنی دستکم ۳۰ یا ۵۰، نیاز دارند.
- از فعالیت بدنی بیشازحد خودداری کنید
- فعالیتهای ورزشی باید متناسب با وضعیت تندرستی باشد (افراد بدون تمرین و فعالیت بدنی نباید فعالیت ورزشی انجام دهند) و اوقات خنکتر روز باید ترجیح داده شود.
- لباسهای روشن و سبک بپوشید.
- در صورت مصرف دارو، مشورت با پزشک معالج توصیه میشود (بهویژه در رابطه با داروهای کاهندهٔ فشار خون).
خط تلفن گرما
خط تلفن گرما با شماره 0800 880 800 بهصورت رایگان در دسترس است و بهشکل کاملاً شخصی دربارهٔ شیوهٔ صحیح مواجهه با گرما و چگونگی پیشگیری از پیآمدهای آن برای سلامت به شما مشاوره میدهد.
ناراحتیهای ناشی از گرما
فشار شدید بر بدن بر اثر آفتاب یا گرما میتواند باعث بروز برخی ناراحتیها شود:
آفتابزدگی
- تابش بیشازحد آفتاب بر سر، مننژها را تحریک میکند.
- پیآمدها: سردرد، تهوع، استفراغ، سرگیجه، افزایش دمای بدن
گرفتگیهای عضلانی ناشی از گرما
- تعریق شدید ناشی از فعالیت بدنیِ طولانیمدت باعث کمبود مایعات و همچنین ازدسترفتن نمکها و مواد معدنی میشود.
- پیآمدها: پرشهای شدید عضلانی و گرفتگیهای عضلانی در دستها، بازوها، رانها، ساقها یا پاها
خستگی ناشی از گرما
- فشار بیشازحد ناشی از گرما، همراه با ازدستدادن شدید مایعات و املاح معدنی، به بروز مجموعهای از علایم گوناگون منجر میشود.
- پیآمدها: گرفتگی عضلات، سرگیجه، تشنگی شدید، سردرد، تهوع، تاری دید، منگی و خستگی
گرمازدگی (خطرناکترین نوع):
- قرارگرفتن در معرض گرمای شدید میتواند باعث شود که بدن دیگر نتواند گرما را بهاندازهٔ کافی سریع دفع کند و دمای بدن بهشدت افزایش یابد.
- پیآمدها: سردرد، تهوع، پوست داغ، خشک یا قرمز، افزایش دمای بدن، افزایش ضربان قلب، گیجی، سردرگمی، اختلال در همآهنگی، حتی بیهوشی نیز ممکن است.
- توجه: اگر دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه افزایش یابد، وضعیت تهدیدکنندهٔ حیات ایجاد میشود.
- فوراً با شمارهٔ اضطراری 144 تماس بگیرید!
چه کارهایی میتوانید خودتان برای مقابله با ناراحتیهای ناشی از گرما انجام دهید؟
- یک مکان خنک و آرام جستوجو کنید.
- نوشیدنیهای حاوی نمک (مثلاً نوشیدنیهای حاوی الکترولیت) و مواد غذایی مصرف کنید.
- سر و گردن خود را با پارچههای مرطوب خنک کنید.
- لباسهای تنگ را شل کنید.
- استراحت کنید. در این حالت، بالاتنه باید همیشه کمی راست نگه داشته شود.