Воздействие солнца или жары

Как избежать чрезмерной нагрузки солнца или жары?

• Переносите дела на утренние или вечерние часы.
• Избегайте прямого солнечного излучения, особенно в полуденное время.
• Ешьте легкоусвояемую и нежирную пищу, такую как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты.
• Употребляйте достаточное количество жидкости, особенно воду, несладкий чай или сильно разбавленные фруктовые соки.
  • Взрослые: 2,5—3 литра в день
  • Дети: 50—80 мл на килограмм массы тела в день
• Откажитесь от алкогольных, кофеино- и сахаросодержащих напитков.
• При сильном потоотделении вы можете хорошо восполнить потерянные минералы с помощью электролитных напитков.
• Обратите внимание на правильную защиту от солнца: головной убор, солнцезащитные очки, а также солнцезащитные кремы.
• При использовании солнцезащитных кремов следует обращать внимание на достаточный фактор защиты от солнца (LSF) (чем светлее и чувствительнее кожа, тем более высокий уровень защиты необходим), а также на наличие маркировки защиты от излучения UVA и UVB.
• У детей собственная защита кожи от ультрафиолетового излучения развита слабее. Поэтому им требуется более высокий LSF — минимум 30 или 50.
• Избегайте чрезмерных физических нагрузок
• Адаптируйте занятия спортом к своему самочувствию (не рекомендуется заниматься спортом людям без подготовки) и отдавайте предпочтение более прохладному времени суток.
• Носите светлую и свободную одежду.
• При приеме лекарств рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом (особенно при приеме препаратов, снижающих артериальное давление). 

Телефон по вопросам жары

Телефон по вопросам жары доступен бесплатно по номеру 0800 880 800 и по нему можно получить индивидуальные консультации о правильном поведении в жару и о том, как избежать вредных последствий для здоровья. 

Симптомы, связанные с жарой

Сильная нагрузка на организм из-за солнца или жары может вызвать определенные симптомы:

Солнечный удар

• Чрезмерное воздействие солнечных лучей на голову раздражает мозговые оболочки.
• Последствия: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, повышенная температура тела

Тепловые судороги

• Сильное потоотделение при длительной физической нагрузке приводит к дефициту жидкости, а также к потере солей и минералов.
• Последствия: сильные мышечные подергивания и судороги в руках, предплечьях, бедрах, икрах или стопах

Тепловое истощение

• Чрезмерная нагрузка на организм из-за жары в сочетании с выраженной потерей жидкости и солей приводит к развитию комплекса симптомов.
• Последствия: Мышечные судороги, головокружение, сильная жажда, головная боль, тошнота, затуманенное зрение, помрачение сознания, истощение

Тепловой удар (наиболее опасная форма):

• Экстремальная тепловая нагрузка может привести к тому, что организм больше не способен достаточно быстро отдавать тепло, и температура тела резко повышается.
• Последствия: Головная боль, тошнота, горячая, сухая или покрасневшая кожа, повышенная температура тела, учащенный пульс, спутанность сознания, дезориентация, нарушение координации, возможна даже потеря сознания.
• ВНИМАНИЕ: Если температура тела повышается выше 40 градусов, возникает угрожающее жизни состояние.
• Немедленно звоните по номеру экстренной помощи 144!

Что вы можете сделать самостоятельно при симптомах, связанных с жарой?

• Найдите прохладное и тихое место.                   
• Употребляйте солесодержащие напитки (например, электролитные растворы) и продукты питания.
• Охладите голову и шею влажными полотенцами.           
• Ослабьте тесную одежду.
• Отдыхайте. Верхняя часть тела при этом всегда должна быть слегка приподнята.