Sonne und Hitze bei Erwachsenen und Kindern? 

Erledigen Sie wichtige Dinge am besten in der Früh oder am Abend.
Vermeiden Sie direkte Sonne.
Das ist besonders in der Mittagszeit wichtig.

Essen Sie leicht verdauliche Speisen.

Zum Beispiel:

• Gemüse,
• Obst oder
• fettarme Milch-Produkte.

Trinken Sie ausreichend.

Gut geeignet sind:

• Wasser,
• ungesüßter Tee oder
• stark verdünnte Frucht-Säfte.
  
  

Erwachsene sollen ungefähr 2,5 bis 3 Liter am Tag trinken.
Ein Kind mit 10 kg Körper-Gewicht braucht 3 große Gläser Wasser am Tag.

Trinken Sie keine alkoholischen Getränke.
Trinken Sie wenn möglich keine Getränke mit Koffein.
Trinken Sie möglichst keine zuckerhaltigen Getränke.

Wenn Sie stark schwitzen:
Dann können Elektrolyt-Getränke helfen.

Achten Sie auf guten Sonnen-Schutz.
Dazu gehören:

• Kopf-Bedeckung,
• Sonnen-Brille und
• Sonnen-Creme.

Achten Sie bei Sonnen-Creme auf einen ausreichenden Licht-Schutz-Faktor.

Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengung.
Passen Sie Sport an Ihr eigenes Wohlbefinden an.
Untrainierte Menschen sollen bei großer Hitze keinen Sport machen.
Machen Sie Sport lieber in den kühleren Tageszeiten.

Tragen Sie helle und luftige Kleidung.

Starke Sonne oder starke Hitze kann verschiedene Beschwerden auslösen.

Dazu gehören:

• Sonnenstich,
• Hitzekrämpfe,
• Hitze-Erschöpfung und
• Hitzschlag. 

Was ist ein Sonnenstich?

Wenn die Sonne zu lange auf den Kopf scheint,  kann man einen Sonnenstich bekommen.
Beim Sonnenstich werden die Hirnhäute gereizt.
 

Mögliche Anzeichen sind:

• Kopf-Schmerzen,
• Übelkeit,
• Erbrechen,
• Schwindel oder
• erhöhte Körper-Temperatur.
  
  

Was sind Hitzekrämpfe?

Hitzekrämpfe können bei starkem Schwitzen entstehen.
Zum Beispiel nach langer körperlicher Anstrengung.
Der Körper verliert dabei viel Flüssigkeit.
Der Körper verliert auch Salze und Mineral-Stoffe.

Mögliche Anzeichen sind:

• starke Muskel-Zuckungen,
• Krämpfe in den Händen,
• Krämpfe in den Armen,
• Krämpfe in den Oberschenkeln,
• Krämpfe in den Waden oder
• Krämpfe in den Füßen.
  
  

Was ist eine Hitze-Erschöpfung?

Hitze-Erschöpfung entsteht durch starke Belastung durch Hitze. 
Dabei verliert der Körper viel Flüssigkeit.
Der Körper verliert auch viele Mineral-Salze.

Mögliche Anzeichen sind:

• Muskel-Krämpfe,
• Schwindel,
• starker Durst,
• Kopf-Schmerzen,
• Übelkeit,
• verschwommenes Sehen,
• Benommenheit oder
• starke Erschöpfung.
  
  

Was ist ein Hitzschlag?

Ein Hitzschlag ist die gefährlichste Form von Hitze-Beschwerden.
Bei einem Hitzschlag kann der Körper die Wärme nicht mehr gut abgeben.
Dann steigt die Körper-Temperatur stark an.

Mögliche Anzeichen sind:

• Kopf-Schmerzen,
• Übelkeit,
• heiße Haut,
• trockene Haut,
• gerötete Haut,
• erhöhte Körper-Temperatur,
• schneller Puls,
• man ist verwirrt,
• man kann sich nicht mehr gut orientieren,
• schlechte Koordination oder
• Bewusstlosigkeit.
  
  

Gehen Sie an einen kühlen und ruhigen Ort.

Trinken Sie salzhaltige Getränke.
Zum Beispiel Elektrolyt-Getränke.
Essen Sie auch Nahrungsmittel mit Salz.

Kühlen Sie Kopf und Nacken mit feuchten Tüchern.

Lockern Sie enge Kleidung.

Ruhen Sie sich aus.

Lagern Sie den Oberkörper leicht aufrecht.
Das bedeutet: Der Oberkörper soll etwas höher liegen.